کراتین: کراتین منشا تولید انرژی در عضله است و مکملهای کراتین میتوانند به خوبی به کسانی که در کنار رژیم کتوژنیک ورزش هم میکنند، کمک کنند. ما از بهترین مواد اولیه استفاده میکنیم و محصولاتمان را طبق استانداردهای سلامتی تولید و عرضه میکنیم. برای افرادی که در حال تحقیق در مورد انواع رژیم های لاغری هستن تا در نهایت بهترین رو انتخاب کنن. این بیشتر برای افرادی است که میخواهند در تمرینات شدید بدنسازی انجام دهند و در عین حال عضله سازی کنند. مروری بر این شکل از غذا خوردن نشان می دهد که ممکن است این رژیم به کاهش اشتها کمک کند، اما اینکه چگونه این اتفاق می افتد باید بیشتر مورد مطالعه قرار گیرد. This has been created by GSA Content Generat or Dem over sion!
یک مطالعه روی زنان مسن به این نتیجه رسید که دنبال کردن رژیم غذایی حاوی گوشت قرمز زیاد منجر به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) شد. هیچ مطالعه قوی و طولانی مدتی نشان نمی دهد که رژیم های غذایی محدود و کم کربوهیدرات برای دوره های طولانی سالم هستند. این عارضه معمولا نتیجه مصرف زیادی و یا کم فیبر است، یا زمانی که بیش از حد گوشت یا پنیر مصرف کنید. مانند سرگیجه، سردرد اغلب نتیجه قند خون ناپایدار است. پیگیری ماکروها به شما کمک میکند تا رژیم غذایی را اصولی رعایت کنید و در سریعترین زمان به نتیجه دلخواه خود برسید.
با مصرف کمترین میزان کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی، بدن شما به وضعیت کتوزیست وارد میشود و شروع به سوزاندن چربیهای ذخیره شده میکند. این چربی باعث افزایش کلسترول بد (LDL) بدن میشود. این رژیم در واقع یک برنامه غذایی است که بر روی غذاهایی با مقدار زیادی چربی سالم، مقادیر کافی پروتئین و کربوهیدرات بسیار کم تمرکز می کند. در واقع میشه گفت میزان مصرف پروتئین توی رژیم اتکینز بیشتره و کربوهیدارت هم به صورت کامل محدود نمیشه. رژیم اکو اتکینز ( Eco-Atkins ) در واقع نمونه گیاهخواری یا وگان رژیم اتکینز هست. با توجه به این محدودیت کربوهیدرات انعطاف پذیر ، اتکینز اجازه می دهد تا انواع بیشتری از مواد غذایی ، مانند میوه ها و سبزیجات بیشتر و حتی برخی از غلات را دریافت کنید.
3. کاهش وزن: رژیم پالئو معمولاً کمترین میزان کربوهیدرات را دارد و بیشتر بر روی مصرف مواد پروتئینی و چربی تمرکز دارد که میتواند به کاهش وزن کمک کند. رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه رژیم غذایی مبتنی بر مصرف کم کربوهیدرات و چربی زیاد است. تقریبا در تمام رژیمهای لاغری مثل رژیم کتوژنیک احتمال کاهش عضلات وجود دارد، اما با انتخاب یک رژیم با پروتئین بالاتر میتوانید روند کاهش عضله را کم کنید. این انتخاب با هدف کم کردن زمان مورد نیاز برای آشپزی انجام شده است. بله. اما باید دقت داشت که حتما و در ابتدای راه میزان ورود و دریافت مواد غذایی کربوهیدراتی را در حد بسیار کم نگه دارید، در غیر اینصورت روند افزایش وزن نسبتا شدید در انتظارتان خواهد بود.
در ادامه در مورد 3 نکته مهم این رژیم و بعد هم در مورد مواد غذایی مجاز در رژیم لو کرب ( لو کارب ) صحبت میکنیم. در مورد درصد بندی رژیم لو کرب اکو اتکینز باید گفت میزان کربوهیدرات روزانه تا 25% ، پروتئین تا 30% و در نهایت چربی ها تا 45% کاهش پیدا میکنه. 1. سلامتی قلب و عروق: رژیم وگان معمولاً کمترین میزان چربی اشباع و کلسترول را دارد که میتواند به سلامتی قلب و عروق کمک کند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد. این رژیم همانطور که در بالا نیز گفتیم، رژیم غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات و چربی بالاست که از این جهت شباهتهای زیادی با رژیمهای آتکینز (Atkins) و کم کربوهیدرات دارد.
در این رژیم با روش چربی بالا و کربوهیدرات کم توانسته نقش به سزایی در کاهش وزن و ایجاد زمینه ی سلامت قلبی، ایفا کند. چربیهای ترانس سبب ایجاد التهاب، بروز بیماریهای قلبی، سکته مغزی و مقاومت به انسولین و دیابت میشود. میشود و به نوبه خود زمینه ساز بروز بیماریها در بدن خواهد شد. علاوه بر این استفاده از برنامه غذایی کم کربو باعث تثبیت قند خون و در نهایت کاهش نیاز بدن به ترشح انسولین میشه. جایگزین کردن چربیهای اشباع شده در رژیم غذایی با چربیهای چند اشباع نشده PUFA میتواند باعث کاهش ۹/۴ درصدی کلسترول تام شود. اگر تصمیم گرفتید که رژیم کتوژنیک را شروع کنید باید در نظر داشته باشید که شروع کتوژنیک یا عوض کردن آن با یک رژیم دیگر با عجله و سرعت، میتواند نامناسب باشد (به خصوص اگرشما چاق هستید).
البته برنامه غذایی برای چاق شدن را میتوانید در این مطلب نیز مشاهده کنید. علاوه بر این کبد هم به سمت چرب شدن بیشتر پیش میره و فرد بعد از مدتی با عوارض این بیماری دست و پنجه نرم میکنه. اغلب ممکن است که وزنتان به وضعیت قبلی برگردد و حتی بیشتر شود. احساس سرگیجه یا سبکی سر: احساس سرگیجه یا سبکی سر ممکن است رخ دهد که نشان دهنده کاهش فشار خون به دلیل نوسانات غلظت گلوکز است که بر سیستم گردش خون تأثیر می گذارد. رژیمهای کتوژنیک میتوانند باعث کاهش قابل توجه قند خون و سطح انسولین شوند. توجه داشته باشید که اگر بیش از 35 درصد رژیم غذایی کتوژنیک شما را پروتئین تشکیل دهد، بعید است که شما به مرحله کتوز و چربی سوزی وارد شوید.
با سوزاندن چربی کاهش وزن رخ می دهد. این مطالعات رژیم غذایی کتوژنیک نشان دادهاند که افراد در صورت عدم کنترل یا محدودیت در مصرف چربی میتوانند، کاهش چربی و کاهش وزن را تجربه کنند. این چربیها را میتوان در محصولات لبنی با چربی و پروتئینهای حیوانی مانند گوشت گاو، هاتداگ، سوسیس و گوشت خوک یافت. گزینههای زیادی وجود دارد که میتوان از قبل آماده کرد، اما ساخت اکثر آنها کمتر از پنج دقیقه زمان میبرد. برای یک دوره این رژیم طرفدارهای زیادی توی جهان پیدا کرد اما به مرور زمان مشخص شد افراد بعد از کنار گذاشتن رژیم، خیلی سریع به وزن قبل خودشون برمیگردن.
یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات موجب کاهش وزن و بهبود کلسترول HDL میشود که همگی خطر بیماری قلبی را کاهش میدهند.اما سلامت قلب شما به آنچه واقعا میخورید بستگی دارد. اما باید قبل از شروع رژیم غذایی با متخصص مشورت کنید، مخصوصاً اگر بیماری زمینهای دارید. یکی از مهم ترین مشکلاتی که افراد مبتلا به دیابت نوع دو با آن درگیر هستند؛ چاقی و اضافه وزن است که رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها علاوه بر بهبود علائم بیماری دیابت باعث کاهش وزن نیز می شود. علاوه بر این تن ماهی به دلیل نداشتن کربوهیدرات (کربوهیدرات ۰) گزینه مناسبی برای صبحانه کتوژنیک است. کرم سنگین یا خامه صبحانه پرچرب برای رژیم های کم کربوهیدرات مانند کتو عالی است.
آیا رژیم کم کربوهیدرات در کاهش وزن موثر است؟ کاهش کربوهیدرات ها به کاهش وزن کمک کرده و در کنترل علائم دیابت موثر است. هنگام در نظر گرفتن اثرات چربی ها بر روی قلب، سطح کلسترول و همچنین اثرات ضد التهابی علیه سرطان، چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع را بیشتر از چربی های اشباع شده یا چربی های ترانس انتخاب کنید. اطلاعات موجود در این مقاله بیشتر مربوط به رژیم کتوژنیک استاندارد است. رژیم غذایی کتوژنیک بر عکس سایر رژیمهای غذایی به بدن گرسنگی نداده و از ذخیره چربیها انرژی مورد نیاز انسان را تامین میکند. این چربیها نقش موثری در بهبود کلسترول خون، کاهش التهاب و سلامت بدن دارند.
در رژیم غذایی کتوژنیک شما به ندرت باید کالری مصرفی نگران خواهید بود، زیرا چربیها و پروتئین شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه میدارد. اما، اگر ورزش میکنید، باید مقدار کالری مصرفی را کنترل کنید زیرا کالری سوزی در هنگام ورزش بیشتر میشود و باید غذای بیشتری بخوردید. شما به مصرف کربوهیدرات نیاز دارید زیرا کربوهیدراتها به عملکرد شما در حین انجام تمرینات قدرتی کمک میکنند و برای بهبود عضلات مفید است. عناصر مغذی بزرگ چربیها، پروتئینها و کربوهیدراتها هستند. یکی دیگر از عوارض رژیم کتوژنیک گرفتگی عضلات، مخصوصا عضلات پا است که به دلیل کمبود مواد مغذی مورد مانند منیزیم بروز می کند.
رژیم کتوژنیک برای کاهش تشنج در کودکان مبتلا به صرع استفاده می شد. دسته ی دوم افرادی هستن که به خاطر داشتن فشار خون بالا از دارو استفاده میکنن. متاسفانه افرادی که بیماریهای زمینهای دارند و شرایط سلامت آنها چندان مناسب نیست، نه تنها نمیتوانند رژیم کتوژنیک را بگیرند، بلکه برای گرفتن هر گونه رژیم شرایط خوبی ندارند. اگر مخاطب وب سایت زیبیتو باشید، قطعا میدونید که ما همیشه در مورد اینکه هر رژیم برای یک شرایط بدنی خاص مناسب هست، صحبت کردیم. البته تفاوت هایی دارن که در مورد تفاوت رژیم کتوژنیک و اتکینز توی یک مقاله کامل صحبت کردیم. در این روش، شما برای مدتی (معمولاً 5 روز) در یک رژیم کتوژنیک منظم قرار میگیرید و سپس برای مدت زمانی (معمولاً 2 روز یا آخر هفته) برنامه غذایی با کربوهیدرات بالا خواهید داشت.
را پیدا کنید. سپس با ترازو مواد غذایی مورد نیاز را اندازهگیری کنید. حال ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که؛ با حذف حبوبات و میوهها از برنامه رژیم غذایی، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را چگونه باید تامین نمود؟ به نظر میرسد این رژیم غذایی از آن دست رژیمهایی است که به جای کلسترول بد، سطح کلسترول خوب را در بدن افزایش میدهد. چون باعث افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب بدن میشود. چرا که این روش، سوخت و ساز بدن را بر روی چربی متمرکز می کند و در زمان کمی چربی های اشباع شده را از بین می برد.
اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد یبوست در کتو: حل مشکلات دستگاه گوارش در رژیم غذایی کتوژنیک لطفا از صفحه ما بخواهید.